春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少疾病的发生。现在就给大家推荐几种适合春天出行的户外运动方式，帮大家解决各种身体问题同时给您各种户外运动的温馨小提示。

徒步踏青

一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。

徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步鞋必须具备防滑，防水，高帮鞋面等特点，这些可以为双脚提供舒适的穿着环境，更好地保护脚踝，也是一款好的户外徒步鞋的标准。

在春花初露的日子里，徒步踏青是个不错的选择。尤其对于平常缺少锻炼的人来说，最适合不过了。在郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

温馨小提示：

1、准备好适当的衣物、舒适的徒步鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。

2、走路速度较快的人，每分钟约能行走120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

户外骑行

一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，在不断出现的困难当中接受挑战，在遥远的他乡一览风情，体味一种心灵放逐的愉悦。骑行运动是一项有氧运动，可以强化心肺功能，同时还能防止高血压，能使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清晰。

骑行除了挑选一款自己喜欢的山地自行车，还要在软件上下功夫。最好挑一款户外轻便骑行包。

轻骑背包要选择带airtail背负系统，有固定储水袋，耐磨抗撕裂及丰富外挂系统的背包，适合轻装上阵长时间骑行。对于骑行经验不足的骑友来说，骑行选择的地点不适合在危险的山地，最好就在郊野附近，有助于保障安全。其次郊野附近有油菜花地是最好的，呼吸新鲜空气，穿梭在田野间，对放松身心有很大的帮助。

温馨小提示：

1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。

2、不建议穿太厚或太大的外套、裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行安全带来不小的隐患。

3、骑行服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

户外登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时还能增强心肌的收缩能力。

但是，春季多雨，以防意外，登山需要带上一件雨衣，最好是一件雨衣夹克。这样既可以当外套穿，又能当雨衣用，一举两得，减轻负担，方便轻行。

山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡力，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。适合各类群体的运动锻炼方式。

温馨小提示：

1、登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120~140次/分钟为宜。

2、登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。

3、锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。

总之，选择一项或几项你喜欢而且条件允许的有氧运动，保持一定的强度和时间，定期锻炼，循序渐进，一定对你的健康卓有成效。

春意盎然，千万别辜负了这美好的春光，赶快带上家人一起去约会春天吧！