长时间的负重穿越每天都是大运动量的户外运动，对于人们的体能消耗着实不小。如何从运动疲劳感中尽快恢复将是今天要跟大家分享的内容。

大量运动后，很多人会选择饱睡一天或者大吃一顿，但这都不是科学的恢复办法。大运动量户外活动过后的恢复手段很重要，下面为您介绍正确的方法。

一、抻拉放松最常见
长时间锻炼后不能马上停止运动，进行10分钟左右的抻拉肌肉、慢跑、广播体操等放松活动是必需的。抻拉肌肉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入人体，轻则导致感冒，重则会使正脆弱的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在特别累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
其次，如果是慢跑放松，那么最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。另外，瑜伽、冥想也是运动训练后常见的恢复手段。

二、剧烈运动后靠按摩恢复
有的人一时间运动热情高涨，把握不好就会运动过量，甚至出现食欲下降、肌肉抖动的情况。这时候，就需要用按摩和水浴的方法恢复了。
按摩可以采用两人互相踩背的方式。接受按摩者全身放松，俯卧在软垫上。按摩者站立，扶住某固定物体后站稳，用单脚轻踩对方双臂、肩部、背部、大腿、小腿。也可以用膝盖压住被按摩者的腰部，双手用力向上、向后扳动其背部，帮助抻拉全身。无论哪种方法，都要注意动作轻柔。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果更好。通过抖动肌肉、点穴、揉捏、叩打、推压等手法，可以消除身体酸、肿、痉挛等不适症状。
水浴方法简单实用。就像平常淋浴一样，运动者采用流量较大、冷热交替的水柱，能够刺激神经和肌肉，促进被动代谢。